फिट रहने के लिए काम के दौरान घर में खाते-पीते रहना भी जरूरी

हर व्यक्ति की चाहत होती है कि वह पूरी तरह चुस्त, फिट और तंदरुस्त हो। यह कहावत भी है कि तंदुरुस्ती हजार नैमत यानी अच्छी सेहत ईश्वर के आशीर्वाद और संपत्ति से कम नहीं है, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि अपनी डाइट और प्रतिदिन की गतिविधि में बदलाव लाएं। सिर्फ भोजन करना ही काफी नहीं है, इसमें मौसमी फल-सब्जियों को भी शामिल करें। इस मामले में घरेलु महिलाएं प्राय: कम ध्यान देती हैं। उनकी प्राथमिकता उनका परिवार होता है। बच्चों-पति की देखभाल और घरेलू कार्यों में उनका समय बीत जाता है और वे खुद के लिए वक्त ही नहीं निकाल पाती हैं। अगर वे आगे बताए उपायों को अपनाएंगी तो स्वस्थ और फिट रह सकती हैं।

पर्याप्त पानी पीएं – मानव शरीर के लिए खाना जितना जरूरी है उतना ही पानी भी। शरीर की बनावट ही ऐसी है कि वह अतिरिक्त पानी को अपने अन्य माध्यम से निष्कासित कर देता है, लेकिन पानी की कमी पाचन क्रिया को कमजोर कर सकती है। इस कारण डिहाइड्रेशन से बचने के लिए महिलाएं पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

समय पर खाना खाएं – पानी के बाद बारी आती है भोजन की। एक घरेलू महिला की दिनचर्या घर में सबसे पहले उठने और रात में सबसे आखिर में सोने की होती है। यह कहानी लगभग हर घर की है। घर और जिम्मेदारियों के बीच में महिलाएं कई बार अपने खाने का ध्यान ही नहीं रखती हैं। जबकि सेहतमंद रहने के लिए खाने-पीने से लेकर सोने तक का समय निर्धारित होना चाहिए। अनियमित दिनचर्या की वजह से व्यक्ति जल्दी बीमार होता है। दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करनी चाहिए। सुबह का हल्का और हेल्दी नाश्ता दिनभर के काम के लिए एनर्जी देता है।

नींद भरपूर लें – स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग रहता है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि महिलाएं पूरी नींद लें। नींद की कमी के कारण कई बीमारियां शरीर में घर कर लेती हैं। महिलाओं की बॉडी में हार्मोन का सिस्टम बहुत जटिल होता है। हार्मोन सिस्टम सही ढंग से काम करे इसके लिए भरपूर नींद लेना भी जरूरी है।

स्नैक्स लेते रहें – दिनभर काम में व्यस्त रहने के कारण महिलाएं कुछ खाती-पीती नहीं हैं। वहीं कुछ का यह मानना है कि अगर वे कुछ खा लेंगी तो फिर काम नहीं कर पाएंगी, लेकिन भूखे रहकर काम करने से जहां शरीर की ज्यादा एनर्जी खत्म होती है वहीं माइग्रेन जैसी बीमारी होने की आशंका भी रहती है। ऐसे में जरूरी है कि घर में स्नैक्स बनाकर रखें, ताकि काम के दौरान कुछ हल्का-फुल्का खाकर काम करती रहें। इससे शरीर का एनर्जी लेवल डाउन नहीं होगा।

बासी खाने से बचें – आमतौर पर महिलाएं घर में सभी के खाना खाने के बाद ही खाना खाती है। ऐसे में अगर कुछ खाना बच जाए तो महिलाएं बाद में उस बचे हुए बासी भोजन को खा लेती हैं। यही बासी खाना भविष्य में उनकी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। अच्छी सेहत के लिए बासी खाने से परहेज करना चाहिए। इसके अलावा कामकाज जल्दी निपटाने के चक्कर वे समय पर खाना नहीं खातीं और बाद में ओवरइटिंग कर लेती हैं। भूखा रहना और ओवरइटिंग दोनों सेहत के लिए उचित नहीं है।